Актуален за 23.05
4 Посетители Онлайн
  • Йога студио 108 във Facebook
  • Канал в You Tube на Йога студио 108

Международен ден на Йога

16 юни 2015
1 580

4-ти международен ден на Йога, 21 юни, 2018

Bihar School of Yoga, Munger, presents Yoga for developing inner awareness and potential

On the occasion of the fourth International Day of Yoga we offer our good wishes to all sincere seekers and aspirants of yoga. It is a day to honour the ancient yoga vidya, a science of spiritual evolution perfected and handed down by the seers and sages of humanity through all times.

The science of mantra is an important component of yoga, which according to Swami Niranjanananda Saraswati, “is an incomparable gift by the Indian seers to the world, for in no other culture will you find such an elaborate system of mantras. They are the medium through which, by understanding the connection of one’s life with Nature and the Supreme Reality, one can act in accordance with Nature and make the effort towards selfevolution and self-realization.”

“Mantra is defined as mananat trayate iti mantrah – as the power, force or energy through which one is able to liberate the mind from its obsessions. Many people see mantras as religious words or try to understand their literal meaning, but in essence the mantra is a sound vibration, and in mantra yoga one needs to identify with the vibration as much as possible. It is for this reason that mantras are always repeated, not just chanted once. When the mantra is sustained for a period of time, and you merge your consciousness in the feeling, chanting and articulation of the mantra, and begin to identify with the vibrations that you are creating while chanting the mantra, then you begin to experience what is called mantra meditative awareness, and attaining this awareness should be the aim of sincere yoga aspirants.” This year’s program has been designed keeping this theme in mind. A conscious and sincere effort to integrate mantras into one’s yoga sadhana and lifestyle will transform the state of one’s own mind and unlock its dormant potential.

Your Program for the International Day of Yoga 2018

From 6 am to 7.30 am, people will gather on the rooftops, verandahs, courtyards and other open spaces of their homes and community centres and do the following practices:

1.Kaya sthairyam with a focus on experiencing balance and harmony in body and mind


2.Shanti mantras:
Aum saha nau vavatu saha nau bhunaktu saha viiryam kara vaavahai tejasvi nau adhiitam astu maa vidvis saavahai Aum shanti shanti shanti

3.Mahamrityunjaya mantra with sankalpa for healing, energy, power, immunity and strength (11 rounds):
Aum tryam bhakam yajamahe
sugandhim pushti vardhanam
urva rukamiva bandhanat
mrityor mukshiya maamritat

4. Gayatri mantra with sankalpa for wisdom, inner clarity, intuitive knowledge and learning (11 rounds):
Aum bhur bhuvah swaha
tat satitur varenyam
bhargo devasya dhimahi
dhiyo yo nah prachodayath


5. 32 names of Durga with sankalpa for vercoming distress in life; experiencing peace and harmony (3 rounds):

Om Durgaa Durgaartishamanii Durgaapadvinivaarinii l
Durgamchchhedinii Durgsaadhinii Durgnaashinii ll

Durgtoddhaarinii Durgnihantri Durgmaapahaa l
Durgamgyaanadaa Durgdaityalokdavaanalaa ll

Durgmaa Durgmaaloka Durgmaatmsvaruupinii l
Durgmaargpradaa Durgamvidya Durgmaashritaa ll

Durgmgyaansansthaanaa Durgamdhyaanbhaasinii l
Durgmohaa Durgmagaa Durgmaarthsvaruupinii ll

Durgmaasursamhantrii Durgmaayudhdhaarinii l
Durgmaangii Durgmataa Durgmyaa Durgmeshvarii ll

Durgbhiimaa Durgbhaamaa Durgbhaa Durgdaarinii l


6. Tadasana (9 rounds)*
7. Tiryak tadasana (9 rounds)
8. Kati chakrasana (9 rounds)
9. Shavasana**
10. Pada sanchalanasana, stage 2 (9 rounds)
11. Naukasana (9 rounds)
12. Chakki chalanasana (9 rounds)
13. Vayu nishkasanasana (9 rounds)
14. Vajrasana (with abdominal breath awareness, 1–2 minutes)
15. Marjari asana (9 rounds)

These asanas comprise a short and easy-to-practise capsule for toning the entire digestive system.


16. Sheetali/sheetkari pranayama (10 rounds)
17. Nadi shodhana pranayama 1:1 (10 rounds)
18. Bhramari pranayama (10 rounds)



For a few minutes each, contemplate on and develop the yama of manahprasad, or happiness, and the niyama of japa.

19. Manahprasad: This yama was introduced on IYD 2016. To what extent have you been able to practise this and what have been the effects? Observe your mental states over the last few days and identify moments when you were truly happy. Connect with the energy and positivity of those moments and try to bring yourself into that state now. Strive to increase the duration of this state each day. If you are still in a state of unhappiness, try to find its underlying cause. Identify the negative, limiting quality in yourself that it reflects. Next, focus on the opposite positive and uplifting quality and try to strengthen it to become happy.


20. Japa: We are connected with the senses and sense objects all the time. Japa becomes a method to disconnect the mind for a little while and connect with something different. The connection between your mind and the senses and sense objects is broken. In that break you direct your attention and awareness towards discovering your inner nature, and that is where you find peace. With this aim in mind, practise Om chanting for 5 minutes remaining fully focused on the sound of the mantra. Also make a resolve to practise mental japa of Om or your guru mantra whenever possible during the day.


21. Ajapa japa (So Ham awareness in frontal passage, 5 minutes)
22. Yoga nap (basic yoga nidra with stages 3 & 4, 10 minutes)
23. Chanting of the yogic prayer:

Asato maa sad gamaya
Tamaso maa jyotir gamaya
Mrityor maa amritam gamaya
Sarveshaam svastirbhavatu
Sarveshaam shantirbhavatu
Sarveshaam poornam bhavatu
Sarveshaam mangalam bhavatu
Loka samastaa sukhino bhavantu
Om shantih, shantih, shantih

This final prayer is a resolution and contains the essence of yogic teachings. It represents the personal aim of attaining harmony, equilibrium and balance in one’s own life and the social aim to reach out to everyone with a wish for their wellbeing

* In the dynamic practices, awareness should be directed to the physical movement in the first 3 rounds, breath and pranic awareness in the next 3 rounds and mental visualization in the last 3 rounds.

** Shavasana may be practised as per the need of the group

All sincere yoga aspirants are advised to follow the above practices for one year, and then reflect on their success and the changes experienced in the quality of life. We hope and pray that the inspiration of yoga remains with you and in turn, you are able to assist others on the path of yoga and yogic living

Hari Om Tat Sat
Swami Sivadhyanam

Йога програма за 3-тия Международен Ден на Йога 21 юни

Най-добрият начин да участваме в този Международен Ден на Йога, е като отделим време за йога практики.

Повече може да прочетете тук за Международния Ден на Йога.

Садхана, дадена от Бихарската школа по йога за 21 юни, денят на йога, 2017 г.

Превод Светлана Благоева, Йога студио 108

Тази саднаха препоръчително се практикува от 6 до 7:30ч. :

1. Кая Стерям – стабилно тяло – за няколко мига в медитативен седеж осъзнаваме тялото, дишането, ума.

2. Шанти мантрите*:
Om saha naavavatu. Saha nau bhunaktu. Saha veeryam karavaavahai.
Tejasvinaavadheetamastu maa vidvishaavahai.
Om shantih, shantih, shantih.

3. Ека пада пранамасана – Стоеж на един крак (2 пъти)

4. Тадасана – палмово дърво (9 пъти) **

5. Триконасана вариант 1, Триъгълник (9 пъти)

6. Кати чакрасана – усукване от изправено положение (9 пъти)

7. Каща такшанасана – Цепене на дърва (9 пъти)

8. Наука санчаланасана – Каране на лодка (9 пъти)

9. Шавасана

10. Супта паванмуктасана с двата крака (9 пъти) – сгъване на колене към гърдите и нос към коленете

11. Наукасана – Лодка (9 )

12. Ардха шалабхасана – Полу-скакалец (9 )

13. Симха гарджанасана – Ревящ лъв (9 )

14. Шашанкбхуджангасана – Плъзгаща се кобра (9)

15. Шашанкасана – Лунната поза 1 мин.

16. Шийтали – Дишане през зъбите (10)

17. Нади Шодхан 1:1 (10)

18. Брамари – Жужене на пчела (10)

19. Антар моуна – осъзнаване на спонтанните мисли (5 mins)

20. Яма и нияма медитация (10 мин):
В продължение на пет минути размишлявайте върху ямата – кшама – прошка, и ниямата – маитри, или отношението на добра воля и приятелско отношение към другите.

Кшама: Спомнете си една ситуация от миналото, в която не сте успели да простите. До каква степен това все още е актуално? Опитайте се да идентифицирате чувството, което паметта създава, било то болка, гняв, чувство на неудовлетвореност, тъга или друго. Анализирайте това чувство, за да разберете основната причина за липсата на прошка. Наблюдавайте мислите си за другия човек в тази ситуация и съзнателно се опитайте да промените негативните си мисли, като се съсредоточите върху положителни качества. След това създайте мисълта за прошка и се опитай истински да простите на човека. След като направите това, дали се чувствате щастливи, може ли да се усмихнете при мисълта за човека и дали сте готови да се срещнете с тях с отношението на приятел, на добра воля и приятелско настроение? Майтри: Бъдете наясно с чувствата си към другите, когато взаимодействате с тях. Дали се затворени или отворени? Дали сте изградили стена около себе си или сте приветстващи? Дали излъчвате враждебност, или приятелско отношение или безразличие? Опитайте се да влезете в състоянието на maitri, където сте отворени към всички, да се свържете с тях с положителна нагласа и да им пожелаете благополучие. Преразглеждайте ситуациите през деня, когато правите ретроспекция и създайте отново ситуацията, но с чувство на приятелство. Решете да практикувате майтри от следващия ден и всеки ден преразглеждайте деня си, за да откриете колко сте били успешни.

21. Изпявате мантрата:
Asato maa sad gamaya Tamaso maa jyotir gamaya Mrityor maa amritam gamaya
Sarveshaam svastirbhavatu Sarveshaam shantirbhavatu Sarveshaam poornam bhavatu Sarveshaam mangalam bhavatu Loka samastaa sukhino bhavantu Om shantih, shantih, shantih.
От неистина води ни към истина, от тъмнина води ни към светлина, от невежество, води ни към знание. Нека всички същества живеят в щастие,  Нека всички същества живеят в мир,  Нека всички същества живеят в доброта, Нека всички достигнем единство, нека има щастие по целия свят.”

Тази мантра е санкалпа – решение и съдържа в себе си есенцията на философията на Йога. Представя личната и социална цел на всеки йога практикуващ. “Нека преминем от нереално в реално; от тъмнина в светлина; от смъртност и разрушение направим трансформация към стабилност, вечност и непрекъснатост”. Това е целта в йога, която ни е дадена да разкрием. И веднъж щом тази лична цел на постигане на хармония и баланс са постигнати, тогава е възможно и тя да мине отвъд и да докосне и да бъде достижение на всеки един в този свят. Социалната цел в йога е да има изобилие на доброта, мир, цялостност и благоприятна среда навсякъде и за всеки. Тази среда съдържа радост, хармоничен начин на живот. Това са целите в йога, към които практикуващите се стремят.

* Ако се чувствате неудобно от пеенето на мантрите, пропуснете ги. Може да останете в тишина и да се съсредоточат върху състоянито на благополучие чрез йога.

** В динамичните практики осъзнаването трябва да се насочи към физическото движение в първите 3 повторения, дишането в следващите 3 движения и осъзнаване на праната в последните 3 движения.

Целта на Международния Ден на Йога

Каква трябва да е целта на Международния Ден на Йога? За да почетем истинските стремежи на тази древна духовна наука, целта е да вдъхновим хората да приемат и живеят йога като култура и начин на живот, а не само като някаква физическа гимнастика. Когато йога стане начина на живот (лайфстайл), тогава идва и подобряване на здравето и издържливостта на тялото, развива се умствена яснота и творчески потенциал. Живеем в състояние на спокойствие и чувство на пълноценност в живота.
И затова, на този Международен Ден на Йога, всеки йога практикуващ и садхака нека направи санкалпа – решение, да внедри в живота си, в ежедневието си йога практиките и да живее йога принципите, така че да поставим началото на едно по-здравословно, по-светло, по-мирно бъдеще за човечеството

Хари Ом Тат Сат

Превод и адаптация на текста Светлана Благоева, йога учител, Йога студио 108

Споделете статията ако ви е харесала :)


Вашият коментар

Вашият email адрес няма да бъде публикуван Задължителните полета са отбелязани с *



Please enter the CAPTCHA text

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>