ТРАТАК означава "постоянно взиране", тратак е семпла, но силна форма на медитация. Представлява взиране в избран обект, като най-добрият избор е пламък на запалена свещ, но може да бъде и друг психичен символ. Тази практика се препоръчва за премахване на нервност, инсомния, подобрява зрението, прочиства съзнанието, подобрява паметта и концентрацията, балансира праничните канали, повишава осъзнаването. По време на тратака ние даваме почивка на мозъка. Приемайки, сортирайки и категоризирайки хиляди нервни импулси всяка секунда, мозъкът е постоянно активен. Дори по по време на сън мозъкът записва различна водяща информация, макар да не го осъзнаваме. Частичното или пълно успокояване на мозъка по времена тратак е изключително голяма почивка за него и възможност да отворим врати към по-висше осъзнаване.
  Тратак практиката е част от Хата йога.