какво е йога 1 стр.

продължение:

И така – в практиките на пратияхара развиваме и наблягаме на релаксацията, най-важната практика е йога нидра, която е развита от Свами Сатянанда. В йога нидра има специална последователност на отделните етапи. Днес на пазара можете да намерите много касети и CD с йога нидра, правени от хора, който не са изживели те самите състоянието на йога нидра, дори без да знаят целта на йога нидра. С много хубава музика за фон, с приятни и красиви визуализации, фентъзи визуализаций, чувство на любов, светлина, разширяване на съзнанието. Но такава практика само пренастройва съзнанието и ума от едно фентъзи, към друго. И ако няма подход, няма и освобождаване на стреса и нито тялото, нито подсъзнанието релаксират. Дори практиката на йога нидра е необходимо да се изпълнява коректно, следваща последователност от постепенна интровертност на осъзнаването, следва постепенно култивиране на осъзнаване на различните нива на изживяване, и резултата от правилното практикуване е развиване на качествата на съзнанието и ума – еднопосочност, което е предварителното състояние, водещо до концентрация, което от своя страна води до медитация.

Тази сутрин ви разказвах за първите 3 капсули -
1 капсула- мантрите веднага след като се събудите – 11 пъти Махамритунджая мантра и 11 пъти Гаятри мантра,
2-рата капсулка – асаните - Тадасана, палмово дърво, Тиряктадасана, люлеещо се палмово дърво, Кати чакрасана, усукване от изправено полжение, Сурия намаскар, Поздрав към слънцето, една обърната поза, свещ или рало, сарвангасана или халасана.
3-тата капсулка – пранаямата – когато намерите време, може да не е веднага след асаните, но е добре - Нади шодхан, алтерантивно дишане и брамари, жужене на пчела.
4- тата капсула е йога нидра или релаксация. Трябва да култивирате навика да практикувате йога нидра или пък релаксация когато се връщате от работа в къщи. Преди да седнете пред телевизора с бира ;))) лягате и за 15 мин правите йога нидра. И това ще изчисти ума от впечатленията, че изчисти стреса, акумулиран от деня, ще ви зареди и успокои.
Когато няма релаксация, тогава напрежението отива дълбоко в нас, много дълбоко навътре в ума. И това променя тялото, държанието ни, емоциите – има умора, неспокойство, летаргия, агресия, раздразнителност, фрустриране. Всичко това се проявява в живота ни, ако го оставим да се запечата в съзнанието.
и накрая идва и съзнателно осъзнаване на тялото, менталното състояние на изживяване, да намалим, да успокоим тези агитации – на ума, емоциите и тялото – тук идва и петата капсулка – 10 мин медитация преди лягане.

В 24 – те часа на денонощието можем да отдадем поне 1 час за нашето собствено развитие, добруване и израстване.
Когато отиваме в планината си носим бутилка с вода, но не я изпиваме наведнъж, а малко по малко. Ако пиете малко по малко по време на изкачването, няма да има дехидрация и няма да сте жадни по пътя. Но ако изпиете наведнъж водата, тогава ще отидете за номер 1 (до тоалетната по малка нужда, бел ред) и ще сте жадни по време на пътуването.
Един час време за йога, за себе си! Ние ги разделяме на 10-15 мин капсулки, който да взимате през деня. Когато се чувствате уморени и напрегнати – Нади шодхан и бхрамари, или няколко семпли пози. Ако можете да си създадете този навик, то е като да пиете вода малко по малко. Надявам се, че идеята е ясна на всички.

5-тата капсула

5 мин. Аджапа джапа – с мантрата Со Хам или с вашата лична мантра, както и преди да заспим правим ретроспекция на деня, който е минал – от сутринта до вечерта, от времето, в което сме се събудили, как сме се събудили, какво сме направили, какви дрехи сте облекли, какво сте правили, какво сте закусвали, какво сте говорили, какво сте слушали, какво сте чели, кога сте се качили в колата, кога, или на автобуса, кога отидохте на работа, как комуникирахте с другите хора, имаше ли хармонични отношения или имаше конфликти, и така наблюдавате целия си ден. Осъзнайте моментите от деня, в който сте загубили баланс и спокойствие, в който сте реагирали твърде, независимо дали физически, психически или емоционално-осъзнайте тези моменти. Помислете си за тези ситуации- ако това се случи отново утре, дали ще реагирам по този начин или има и по-добър, ще мога ли да реагирам с по-позитивна нагласа на ума. И след това забравете за този конфликт. Щом видите конфликт в ежедневието, помислете – ако отново ми се случи ще мога ли да се справя по-добре, по-позитивно и по-хармонично.
И след това забравете за деня и заспете спокойно. Така всяка вечер преди лягане, за 5 мин. Спонтанно повтаряне на мантра и осъзнаване, както и 10 мин ретроспекция на деня - след една седмица ще видите резултати. Умът осъзнава тези отговори и реакции – това е своеобразна тренировка на ума. Какво и как се е е случило, и щом на ума му е дадена тази посока, той ще започне да осъзнава на самия момент конфликта и ситуацията, и тогава ще дойде мисълта – ето сега има възможност да се справя по-добре, този път. И така цялото напрежение ще се разсее и ще подобрите вашата моментна изява, държание.

Взимайте тези 5 капсулки всеки ден!

Всички се опитваме по някакъв начин да получим здраве, сила и добро състояние на тялото – пием витамини и други неща – взимайте тези 5 йога капсулки всеки ден. 1, 2 и 3 можете да вземете наведнъж, или по различно време. Но 4 и 5 в края на деня! 4 – след работа, 5 преди лягане.

Най-важните капсулки са 1 и 5! Мантрите и медитацията и ретроспекцията.
МАнтрите ще ви помогнат да сте с добро състояние на ума и да сте в кондиция за настоящия ден, вечерната медитация ще ви помогне да си легнете в релаксирано и концентрирано състояние на ума. Без психическо напрежение, което да афектира ума, без подсъзнателни стресове, който да нарушат състоянието на релаксация и така след кратко време съня ви ще се промени. Определено ще се промени, ако вие правите това.

За тези, който имат задължения и живот, който да живеят, нека взимат тези 5 йога капсулки, и те ще помогнат много. А ако искате да правите и други практики, правете ги! Разтягайте тялото, ходете на йога, изграждайте йога осъзнаването и учете нови неща, който да ви помагат – но се придържайте към тези 5 практики колкото се може по-стриктно в ежедневието и със сигурност най-накрая ще победите битката с вашите вътрешни стресове и страхове и ще извадите и изчистите вашите позитивни качества наяве.

Хари Ом Тат Сат

Свами Ниранджанананда

1 юни 2006, Германия

обратно горе